Человек в этой позе действительно напоминает черепаху во время сна, когда ее голова и конечности втянуты внутрь панциря. Упражнение укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника, массирует органы брюшной полости, разрабатывает мышцы рук, ног, делает изящной линию бедер.

Кроме того, асана успокаивает нервную систему и способствует концентрации и самоконтролю. Упражнение сложное, требующее большой гибкости. Переходить к нему можно только после освоения курмасаны.

Исходное положение — курмасана.

Приподнимите колени над полом, руки передвиньте немного назад, в сторону от ног, ладони поверните вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, не задерживая дыхания. Согните руки в локтях и направьте кисти навстречу друг другу, стараясь приблизить пальцы за спиной и переплести их.

Сильнее согните колени, стопы подведите ближе к голове. Левую лодыжку поместите поверх правой. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд, дышите без задержек.

Затем поменяйте положение стоп: правая сверху, левая снизу. Сохраняйте позу еще 5-10 секунд, дышите в обычном ритме.

Высвободите руки и стопы, медленно выпрямляясь, вернитесь в исходное положение.