Супта курмасана - поза спящей черепахи
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Человек в этой позе действительно напоминает черепаху во время сна, когда ее голова и конечности втянуты внутрь панциря. Упражнение укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника, массирует органы брюшной полости, разрабатывает мышцы рук, ног, делает изящной линию бедер.
Кроме того, асана успокаивает нервную систему и способствует концентрации и самоконтролю. Упражнение сложное, требующее большой гибкости. Переходить к нему можно только после освоения курмасаны.
Исходное положение — курмасана.
Приподнимите колени над полом, руки передвиньте немного назад, в сторону от ног, ладони поверните вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, не задерживая дыхания. Согните руки в локтях и направьте кисти навстречу друг другу, стараясь приблизить пальцы за спиной и переплести их.
Сильнее согните колени, стопы подведите ближе к голове. Левую лодыжку поместите поверх правой. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд, дышите без задержек.
Затем поменяйте положение стоп: правая сверху, левая снизу. Сохраняйте позу еще 5-10 секунд, дышите в обычном ритме.
Высвободите руки и стопы, медленно выпрямляясь, вернитесь в исходное положение.
- Уттанпадасана - поза лодки
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Халасана - поза плуга
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
- Курмасана - поза черепахи
- Джану ширшасана - поза головы на колене
- Дандасана - поза прутика
- Сасанкасана - поза кролика
- Гомукхасана - поза головы коровы