Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Супта ваджрасана - поза спящей молнии

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта упражнение, являющееся контр позой для всех асан с наклоном вперед, полезно при запорах и некоторых патологиях органов брюшной полости. Оно тонизирует спинные нервы и тренирует мышцы брюшного пресса и шеи, способствуя «сжиганию» отложений жира в этих зонах.

Асану не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются заболевания, локализованные в крестцовой области.

Это упражнение имеет 2 варианта.

Вариант 1

Исходное положение — ваджрасана.

С опорой на руки (и локти) отклоняйте тело назад до тех пор, пока голова не коснется поверхности пола, чтобы получился небольшой «мостик». Ладони поместите на бедра. Обратите внимание на колени: они должны лежать полу. Соблюдайте осторожность: при недостаточной гибкости тела стремление расположить колени как можно ниже может привести к растяжению мышц и коленных связок.

Закройте глаза, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении, сколько можете: сначала несколько секунд, постепенно доведя время нахождения в позе до 23 минут.

Вариант 2

Второй вариант упражнения, в отличие от первого, характеризуется более мощным эффектом воздействия на органы брюшной полости, но при этом почти не задействуются мышцы шеи.

Исходное положение — ваджрасана.

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, отличие заключается в том, что в конечном положении затылок должен лежать на согнутых руках. Старайтесь удерживать колени на полу.

Закройте глаза, расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут. В дальнейшем время пребывания в позе постепенно увеличивайте.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная