Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Тадасана - поза горы

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта простая, но очень важная асана является исходной для многих упражнений йоги. Все стоячие позы начинаются именно с нее, ею и заканчиваются. Поэтому, прежде чем изучать другие асаны, необходимо освоить тадасану, в которой нужно стоять твердо, как гора.

Тадасана является контрпозой для всех перевернутых поз. Эта асана, называемая также позой сильного потягивания, помогает установить контроль над своим телом, тренирует прямые мышцы живота, обеспечивает правильное положение позвонков, улучшает нервную проводимость в области позвоночника. Поза горы стимулирует перистальтику кишечника. При нехроническом запоре достаточно выпить б стаканов воды и сделать 100 шагов в позе тадасаны, чтобы нормализовать стул. Йоги рекомендуют регулярно практиковать эту асану женщинам в 1 и II триместрах беременности.

Один из главных эффектов тадасаны — формирование правильной осанки.

Обратите внимание на то, как вы стоите: опираетесь на одну ногу, только на пятки, на наружные или внутренние края стоп, в результате чего подошва обуви изнашивается неравномерно.

При неправильном распределении веса тела на стопы и появляются деформации, которые препятствуют гибкости позвоночника.

Тадасана поможет избавиться от этих проблем, сделать позвоночник более гибким, приобрести красивую осанку.

Чрезвычайно важно научиться стоять правильно. Даже если ноги поставлены врозь, стопы должны располагаться параллельно, а не под углом друг к другу. В этом случае фигура непроизвольно подтягивается: сокращаются мышцы бедра, живот втягивается, а грудь, наоборот, выдвигается вперед.

Согласитесь, что в этом случае даже склонный к полноте человек визуально выглядит стройнее. Йоги уверяют, что умение правильно стоять сообщает не только легкость телу, но и живость уму. Если вес тела в основном приходится на пятки, мышцы бедер расслабляются, живот выпячивается, корпус отклоняется назад, что приводит к напряжению позвоночного столба.

В результате человек быстрее устает, ум его, как говорят йоги, становится вялым.

Рассмотрим технику выполнения тадасаны по порядку.

Встаньте прямо. Стопы сблизьте так, чтобы большие пальцы и пятки обеих ног касались друг друга. Вес тела должен распределяться по центру свода стопы, а не приходиться только на пятки или пальцы.

Постарайтесь не напрягать большие пальцы, вытяните их от основания, чтобы расслабить. Все пальцы стопы должны плашмя лежать на полу. Запомните: такое положение пальцев ног необходимо для всех стоячих поз йоги.

Обратите внимание на лодыжки: они должны располагаться точно на одной линии.

Изо всех сил тяните коленные чашечки вверх, напрягая их, чтобы заработали четырехглавые мышцы.

Напрягите бедренные и ягодичные мышцы.

Спину выпрямите, грудь расправьте, расширяя грудную клетку. Не выпячивайте живот, а старайтесь приподнять его.

Шею держите строго вертикально, голову — очень ровно, не наклоняя ни вперед, ни назад.

Позвоночник тяните вверх.

Руки вытягивайте вниз вдоль туловища. Ладони разверните к бедрам, они должны находиться с ними на одном уровне. Пальцы сведите. Плечи не поднимайте.

Приняв позу, оставайтесь в ней неподвижно 20-30 секунд. Дыхание должно быть ровным.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: