Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Трианг пашчимоттанасаны

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Этот вариант пашчимоттанасаны (слово «трианг» означает 3 части тела — стопу, колени и ягодицы), помимо всех указанных в предшествующих асанах эффектов, характеризуется еще одним: он очень полезен при растяжении связок колена или лодыжки.

Исходное положение — дандасана.

Согните правую ногу в колене, обхватите лодыжку правой рукой и отведите назад. Тяните назад пальцы правой стопы, которая должна располагаться у правого бедренного сустава. Бедра должны соприкасаться внутренними поверхностями.

Вдохните, затем выдохните. Сделайте еще один дыхательный цикл, медленно наклонитесь вперед и протяните кисти обеих рук к левой стопе. Обхватите ее руками.

На выдохе поднимите голову вверх, но позвоночник не выгибайте, он остается в вогнутом положении. Ваше туловище должно создавать с прямой левой ногой угол примерно 45°. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержите дыхание, смотрите прямо перед собой.

Сделайте выдох, наклоните голову и верхнюю часть туловища, прижмите живот, грудь и подбородок к вытянутой левой ноге.

Зафиксируйте это положение на 30-60 секунд, не задерживая дыхания. Старайтесь не отклоняться влево, смещайте вес тела вправо, к середине правого бедра. Тяните позвоночник вперед, к пальцам левой ноги.

Сделайте медленный вдох и одновременно поднимите голову и туловище вверх, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение в правую сторону.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: