Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Триконасана - поза треугольника

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины, бедер, что помогает избавиться от жировых отложений на данных участках тела. Триконасана делает позвоночник гибче, развивает грудную клетку и улучшает работу легких, очищает кровь.

Выполняя эту асану, можно избавиться от болей в пояснице и спине. Особенно любят позу треугольника женщины, ведь она способствует сохранению точеной фигуры и тонкой талии. Триконасана стимулирует перистальтику кишечника, что очень важно для людей, страдающих запорами. Она активизирует функции печени, почек, селезенки, улучшает состояние кожи.

Если при выполнении триконасаны наклоны в какую-либо сторону вызывают болезненные ощущения, лучше на время отказаться от этого упражнения.

Существует 2 варианта триконасаны: поза прямого треугольника и поза перекрещенного треугольника.

Триконасана 1. Поза прямого треугольника

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и подняты на уровень плеч, ладони смотрят вниз. Взгляд направьте прямо перед собой.

Сделайте медленный вдох через нос, затем так же медленно выдохните. Одновременно с выдохом наклоняйтесь влево, не сгибая коленей и не изменяя положения рук. Старайтесь пальцами левой руки дотянуться до пола возле мизинца левой ноги. Правая рука к концу выдоха должна подняться максимально вверх. Когда выдох завершится, задержите дыхание, поверните голову вправо и вверх и посмотрите на пальцы поднятой руки. Зафиксируйте это положение, оставайтесь в нем, пока можете не дышать. Вся мускулатура должна быть расслаблена. Внимание направлено на поясницу.

Делая глубокий вдох, не изменяя положения рук, вернитесь в исходную позу.

Повторите упражнение в правую сторону.

Считая наклоны влево и вправо за 1 раз, в первые 10 дней выполняйте асану только однократно. В последующие 10 дней добавляйте по 1 повтору, доведя их число до 3.

Триконасана 2. Поза перекрещенного треугольника

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении.

Медленно вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через нос. Одновременно с выдохом наклоняйтесь вперед и влево, не сгибая коленей и не меняя положения рук. Постарайтесь правой рукой прикоснуться к полу у мизинца левой ноги. К концу выдоха левая рука должна оказаться вверху. Задержите дыхание и поверните голову влево и вверх. Смотрите на пальцы поднятой левой руки. Расслабьте все мышцы и оставайтесь в такой позе до тех пор, пока можете не дышать. Внимание сконцентрируйте на пояснице.

Производя медленный неглубокий вдох, не опуская рук, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение в правую сторону.

Считая наклоны в обе стороны за 1 раз, в первые 10 дней выполняйте упражнение однократно. В последующие 10 дней добавляйте по 1 повтору, доведя их количество до 3 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Триконасана - поза треугольника