Удар шактивардхак - упражнения для развития мышц живота
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Комплекс удар шактивардхак очень эффективен для удаления жировых отложений в области живота. Кроме того, данные упражнения помогают устранить колики и другие проблемы с пищеварением. Их можно использовать при спайках кишечника после операций на внутренних органах. И, что очень важно особенно для женщин, при регулярном выполнении удар шактивардхак улучшает цвет лица.
Упражнение 1
Исходное положение — тадасана. Смотрите прямо, на выбранную точку. Сделайте резкий выдох через нос и одновременно максимально втяните живот, затем резко вдохните через нос и, насколько возможно, выпятите живот.
Упражнение нужно выполнять в ускоренном темпе, внимательно контролируя дыхание, которое должно совпадать с ритмом движений живота. Старайтесь не приподнимать плечи.
Внимание сосредоточьте на брюшной полости.
Первые 10 дней выполняйте упражнение 5 раз (считайте втягивание и выпячивание живота за 1 раз).
Затем каждые 10 дней прибавляйте по 1 повтору, пока их количество не достигнет 25.
Упражнение 2
Исходное положение — тадасана.
Верхнюю часть тела наклоните вперед примерно под углом 45°. Кисти рук положите на талию так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а все остальные, сведенные вместе, обращены назад. Произведя резкий выдох через нос, втяните живот, насколько возможно, а во время вдоха максимально выпятите его. Держите спину ровной, плечи развернутыми. Локти должны быть обращены назад.
Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка согните колени. Руками, не сгибая их в локтях, упритесь чуть выше коленей. Большие пальцы рук должны быть обращены внутрь, остальные — наружу. Спину держите прямой, голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой в одну точку. Сделайте резкий выдох через нос и одновременно втяните живот, насколько возможно; на вдохе максимально выпятите живот. Выполняйте упражнение в быстром темпе, следите, чтобы ритм дыхания и движений живота совпадал.
Упражнение 4
Это упражнение аналогично упражнению 1, разница лишь в том, что нужно задерживать дыхание после выдоха и на этой паузе выполнять столько втягиваний и выпячиваний живота, сколько получится. Затем производится медленный вдох.
Упражнение делается только 1 раз.
Упражнение 5
Это упражнение аналогично упражнению 2, но действия производятся на задержке дыхания после выдоха. Втягивайте и выпячивайте живот, пока можете не дышать, после чего делайте медленный вдох.
Упражнение выполняется только 1 раз.
Упражнение 6
Упражнение выполняется так, как упражнение 3, но на задержке дыхания после выдоха. Во время паузы делайте втягивания и выпячивания живота столько раз, сколько сможете. Затем произведите медленный вдох.
Сделайте упражнение 1 раз.
- Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней
- Кундалини шактивардхак - упражнение на развитие скрытой силы
- Джангха шактивардхак - упражнение для бедер
- Кати шактивардхак - поза для поясницы
- Уддияна-бандха - «чревный замок»
- Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи
- Вирабхадрасана - поза ласточки
- Парсва уттанасана - поза бокового напряжения
- Агнисар крия - техника возбуждения внутреннего огня
- Таласана - поза пальмы