Комплекс удар шактивардхак очень эффективен для удаления жировых отложений в области живота. Кроме того, данные упражнения помогают устранить колики и другие проблемы с пищеварением. Их можно использовать при спайках кишечника после операций на внутренних органах. И, что очень важно особенно для женщин, при регулярном выполнении удар шактивардхак улучшает цвет лица.

Упражнение 1

Исходное положение — тадасана. Смотрите прямо, на выбранную точку. Сделайте резкий выдох через нос и одновременно максимально втяните живот, затем резко вдохните через нос и, насколько возможно, выпятите живот.

Упражнение нужно выполнять в ускоренном темпе, внимательно контролируя дыхание, которое должно совпадать с ритмом движений живота. Старайтесь не приподнимать плечи.

Внимание сосредоточьте на брюшной полости.

Первые 10 дней выполняйте упражнение 5 раз (считайте втягивание и выпячивание живота за 1 раз).

Затем каждые 10 дней прибавляйте по 1 повтору, пока их количество не достигнет 25.

Упражнение 2

Исходное положение — тадасана.

Верхнюю часть тела наклоните вперед примерно под углом 45°. Кисти рук положите на талию так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а все остальные, сведенные вместе, обращены назад. Произведя резкий выдох через нос, втяните живот, насколько возможно, а во время вдоха максимально выпятите его. Держите спину ровной, плечи развернутыми. Локти должны быть обращены назад.

Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка согните колени. Руками, не сгибая их в локтях, упритесь чуть выше коленей. Большие пальцы рук должны быть обращены внутрь, остальные — наружу. Спину держите прямой, голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой в одну точку. Сделайте резкий выдох через нос и одновременно втяните живот, насколько возможно; на вдохе максимально выпятите живот. Выполняйте упражнение в быстром темпе, следите, чтобы ритм дыхания и движений живота совпадал.

Упражнение 4

Это упражнение аналогично упражнению 1, разница лишь в том, что нужно задерживать дыхание после выдоха и на этой паузе выполнять столько втягиваний и выпячиваний живота, сколько получится. Затем производится медленный вдох.

Упражнение делается только 1 раз.

Упражнение 5

Это упражнение аналогично упражнению 2, но действия производятся на задержке дыхания после выдоха. Втягивайте и выпячивайте живот, пока можете не дышать, после чего делайте медленный вдох.

Упражнение выполняется только 1 раз.

Упражнение 6

Упражнение выполняется так, как упражнение 3, но на задержке дыхания после выдоха. Во время паузы делайте втягивания и выпячивания живота столько раз, сколько сможете. Затем произведите медленный вдох.

Сделайте упражнение 1 раз.