Уддияна-бандха - «чревный замок»
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
При регулярном выполнении этого упражнения исчезают жировые отложения в области живота и вы обретаете тонкую талию. Уддияна-бандха улучшает работу желудка, поджелудочной железы, печени, кишечника, селезенки, надпочечников; нормализует содержание углекислого газа в тканях. Данная техника оказывает положительное действие на солнечное и чревное сплетение, регулирует работу нервной системы.
«Чревный замок» противопоказан при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии, а также серьезных заболеваниях сердца.
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
Медленно выдохните через нос и на последующей паузе после выдоха наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы получился угол примерно 45°. Ладони положите на бедра, большие пальцы разместите на паховых складках. Втяните живот до предела и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете задерживать дыхание.
Расслабьте мышцы брюшного пресса, вдохните спокойно и неглубоко, вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой в одну точку, внимание сконцентрируйте на области солнечного сплетения.
В первые 10 дней занятий упражнение нужно выполнять только 1 раз, в последующие 10 дней — 2 раза, затем 3. Не рекомендуется повторять «чревный замок» более 3 раз.
- Триконасана - поза треугольника
- Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней
- Кундалини шактивардхак - упражнение на развитие скрытой силы
- Джангха шактивардхак - упражнение для бедер
- Кати шактивардхак - поза для поясницы
- Удар шактивардхак - упражнения для развития мышц живота
- Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи
- Вирабхадрасана - поза ласточки
- Парсва уттанасана - поза бокового напряжения
- Агнисар крия - техника возбуждения внутреннего огня