Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уддияна-бандха - «чревный замок»

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

При регулярном выполнении этого упражнения исчезают жировые отложения в области живота и вы обретаете тонкую талию. Уддияна-бандха улучшает работу желудка, поджелудочной железы, печени, кишечника, селезенки, надпочечников; нормализует содержание углекислого газа в тканях. Данная техника оказывает положительное действие на солнечное и чревное сплетение, регулирует работу нервной системы.

«Чревный замок» противопоказан при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии, а также серьезных заболеваниях сердца.

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Медленно выдохните через нос и на последующей паузе после выдоха наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы получился угол примерно 45°. Ладони положите на бедра, большие пальцы разместите на паховых складках. Втяните живот до предела и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете задерживать дыхание.

Расслабьте мышцы брюшного пресса, вдохните спокойно и неглубоко, вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой в одну точку, внимание сконцентрируйте на области солнечного сплетения.

В первые 10 дней занятий упражнение нужно выполнять только 1 раз, в последующие 10 дней — 2 раза, затем 3. Не рекомендуется повторять «чревный замок» более 3 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Уддияна-бандха - «чревный замок»