Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Урдхва пашчимоттанасане - перевернутая растяжка

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

В этом перевернутом положении тело растягивается так же, как и в простой пашчимоттанасане. Это более трудная асана, требующая хорошей гибкости, однако она очень эффективно расслабляет мышцы спины и полезна при болях в позвоночнике.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты за головой.

Сделайте вдох, затем выдох и поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Не сгибайте их в коленях. Вдохните, затем выдохните и одновременно медленно и плавно заведите ноги за голову, возьмитесь пальцами рук за пальцы ног.

Осторожно притяните ноги к телу, стремясь к тому, чтобы бедра легли на живот. При идеальном выполнении асаны голени должны коснуться подбородка. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд, дышите в обычном ритме, без задержек.

На выдохе разожмите пальцы рук и медленно и плавно верните ноги в исходное положение.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Урдхва пашчимоттанасане - перевернутая растяжка