Урдхва прасарита падасана, вариант 1
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение поможет убрать жировые отложения на талии, бедрах и ягодицах.
Поза укрепляет позвоночник и делает его гибким, она также активизирует работу внутренних органов брюшной полости.
Асана противопоказана при болях в спине, смещении межпозвоночных дисков.
Сильное напряжение мышц спины, необходимое для выполнения упражнения, может усилить имеющиеся проблемы с позвоночником.
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, стопы касаются друг друга. Руки вытянуты за головой, ладонями вверх.
Вдохните, выдохните и снова вдохните. Тянитесь руками, а вслед за ними и позвоночником.
Сделайте медленный выдох и одновременно поднимите обе ноги под углом примерно 30° по отношению к поверхности пола.
Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Дышите, как обычно, без задержек.
Выдохните, затем поднимите ноги выше, доведя их до угла 60°. Оставайтесь в этой позе примерно 510 секунд, дыхание не задерживайте.
Сделайте выдох и поднимите ноги еще выше, под углом 90° к полу.
Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Не сгибайте ноги, держите их прямо и твердо.
Тяните позвоночник и прямые руки за головой. Старайтесь не отрывать бедра и спину от пола. Дышите ритмично.
Затем сделайте выдох, медленно и плавно опустите прямые ноги на пол и вернитесь в исходное положение (руки должны оставаться за головой).
Постепенно расслабьте тело.
В первые 10 дней повторяйте упражнение 3 раза. В каждый из последующих 10 дней добавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их количество не достигнет 15-20 раз.
- Кандхарасана - поза с опорой на плечи
- Ардха-чакрасана - полупоза круга
- Чакрасана - поза круга
- Пурна сарпасана - комплексная поза змеи
- Шалабхасана - поза саранчи