Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Урдхва прасарита падасана, вариант 1

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение поможет убрать жировые отложения на талии, бедрах и ягодицах.

Поза укрепляет позвоночник и делает его гибким, она также активизирует работу внутренних органов брюшной полости.

Асана противопоказана при болях в спине, смещении межпозвоночных дисков.

Сильное напряжение мышц спины, необходимое для выполнения упражнения, может усилить имеющиеся проблемы с позвоночником.

Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, стопы касаются друг друга. Руки вытянуты за головой, ладонями вверх.

Вдохните, выдохните и снова вдохните. Тянитесь руками, а вслед за ними и позвоночником.

Сделайте медленный выдох и одновременно поднимите обе ноги под углом примерно 30° по отношению к поверхности пола.

Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Дышите, как обычно, без задержек.

Выдохните, затем поднимите ноги выше, доведя их до угла 60°. Оставайтесь в этой позе примерно 510 секунд, дыхание не задерживайте.

Сделайте выдох и поднимите ноги еще выше, под углом 90° к полу.

Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Не сгибайте ноги, держите их прямо и твердо.

Тяните позвоночник и прямые руки за головой. Старайтесь не отрывать бедра и спину от пола. Дышите ритмично.

Затем сделайте выдох, медленно и плавно опустите прямые ноги на пол и вернитесь в исходное положение (руки должны оставаться за головой).

Постепенно расслабьте тело.

В первые 10 дней повторяйте упражнение 3 раза. В каждый из последующих 10 дней добавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их количество не достигнет 15-20 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Урдхва прасарита падасана, вариант 1