Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Урдхва прасарита падасана, вариант 2

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Тем, кто страдает болями в спине, рекомендуется использовать облегченный вариант асаны. Он подойдет и очень полным людям, которым трудно поднимать ноги, не сгибая их при этом в коленях.

Упражнение тренирует мышцы спины, живота, талии, снимает боль в спине.

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки вытянуты за головой.

Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, пятки должны располагаться над ягодицами. Надавливайте коленями и бедрами на живот, а руки, лежащие за головой, тяните как можно дальше, растягивая позвоночник.

Не изменяя положения ног, обхватите их обеими руками. Давите бедрами на живот, помогая себе руками, с такой силой, чтобы спина и верхняя часть ягодиц вдавливались в пол.

Если вам кажется, что давление получается недостаточно сильным, попросите кого-нибудь из близких нажимать вам на голени.

Затем снова поднимите руки и опустите их за голову. Распрямляя колени, поднимите ноги до угла 90° к поверхности пола. Зафиксируйте это положение на 25 секунд. Дышите в обычном ритме, без задержек.

Осторожно согните колени и опустите бедра на живот, руки при этом должны оставаться вытянутыми за головой. Затем вернитесь в исходное положение.

В первые 10 дней занятий выполняйте асану 1 раз. В каждую последующую декаду добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока не доведете их количество до 10-15.

Постепенно увеличивайте и время нахождения в положении с поднятыми прямыми ногами, прибавляя по 1 секунде.

Возможно, вы будете ощущать дрожь в ногах, мышцах живота, но это не должно вас пугать: когда тело окрепнет, неприятные явления исчезнут.

Если выполнять асану, вытянув руки за головой, вам трудно, положите их вдоль туловища ладонями вниз — так вы сможете при подъеме ног упираться руками в пол.

Если же вам сложно именно поднять прямые ноги, сначала согните колени, поднимите ноги и уже в конечном положении распрямите их.

А при опускании ноги можно не сгибать. Через некоторое время в результате тренировок вы сможете делать все, как положено.

Это упражнение разрешается выполнять возле стены, используя ее как вертикальную опору для задней поверхности бедер, костей таза, подколенных сухожилий, а также пяток.

То есть вы лежите на полу возле стены, подняв верхнюю часть тела — от ягодиц до пяток.

При этом чрезмерного давления и напряжения вы испытывать не будете, и в такой позе можно оставаться очень долго.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Урдхва прасарита падасана, вариант 2