Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уштрасана - поза верблюда

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота, бедер, спины, рук, ног, груди и шеи, тем самым помогая избавиться от отложений жира на этих частях тела. Расширяя грудную клетку, она учит человека глубокому дыханию.

Уштрасана делает позвоночник более гибким, исправляет осанку. Кроме того, она стимулирует функцию щитовидной железы, контролирующей рост тела и обновление клеток.

Упражнение противопоказано при гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения, увеличении щитовидной железы и сильных болях в спине.

Исходное положение — стоя на коленях, ноги слегка раздвинуты для устойчивости. Ступни обращены вверх, спина прямая, голова расположена на одной вертикали с туловищем и бедрами.

Медленно и неглубоко отклонитесь назад, одновременно делая легкий поворот в правую сторону, чтобы правой рукой взяться за пятку одноименной ноги. Обопритесь на правую руку и распрямите ее.

Не отпуская пятки, слегка развернитесь влево, чтобы ухватиться левой рукой за левую пятку. Выпрямите руки, выровняйте тело. Голову отведите назад, она должна как бы повиснуть на расслабленной шее.

Новичку это упражнение скорее всего покажется трудным, без тренировки взяться за пятки не так то просто.

Воспользуйтесь несложной разминкой: сначала возьмитесь за правую пятку правой рукой, побудьте в этой позе примерно секунду, затем опустите руку и проделайте то же самое левой рукой с левой пяткой. Такие захваты повторяйте поочередно несколько раз — это позволит хорошо разработать спину.

Войдя в позу, удерживайте ее, сколько можете. Постарайтесь расслабить мускулатуру ног и спины, в этом случае мышцы не станут оказывать сопротивления, и выполнить асану будет легче.

Живот тяните вперед и вверх, в этом же направлении «пойдут» бедра и таз. Чем сильнее расслаблена спина, тем проще это сделать. Вы почувствуете сжатие в поясничной области, вес вашего тела примут колени, а не руки, которые по методу рычагов увеличат прогиб в спине. Выход из позы производите в обратном порядке.

В первые дни занятий оставайтесь в позе 5-10 секунд, затем прибавляйте по несколько секунд, пока время нахождения в асане не достигнет 1,52 минут.

Дыхание при выполнении уштрасаны должно быть ритмичным и неглубоким (при глубоком мышцы станут напрягаться). На выдохе усиливайте прогиб позвоночника.

При составлении собственного комплекса упражнений не забывайте, что асаны должны уравновешивать друг друга. Если поза выполняется с наклоном назад, необходимо выполнить после нее асану с наклоном вперед.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: