Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уткатасана - поза стула

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение тонизирует мышцы голеней, бедер, ягодиц, живота, спины, поясницы, шеи, оно делает ноги стройными и укрепляет лодыжки.

Так как при уткатанасане поднимается диафрагма, происходит массаж сердечной мышцы.

Асана полезна для органов брюшной полости, она развивает грудную клетку, которая полностью расширяется. Поза рекомендуется при лечении начальной стадии остеохондроза и радикулита.

Исходное положение — тадасана.

Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Сделайте медленный спокойный выдох, согните ноги в коленях и плавно опускайте туловище вниз. Остановитесь, когда бедра будут параллельны полу. Не наклоняйте корпус вперед, старайтесь отводить грудь назад, насколько это возможно. Оставайтесь в такой позе 15-30 секунд. Стремитесь сохранять положение: в этой асане нелегко удерживать равновесие. Дышите в обычном ритме, без задержек.

На вдохе плавно распрямите ноги, опустите руки и вернитесь в исходное положение.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: