Уттанпадасана - поза лодки
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение помогает избавиться от запоров, метеоризма, несварения и других расстройств работы желудочно-кишечного тракта. Оно хорошо укрепляет мышцы живота и ног, убирает жировые отложения на талии. Кроме того, поза лодки отлично тонизирует нервную систему.
Уттанпадасана противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите.
Исходное положение — лежа на спине, руки прижаты к телу, локти не касаются пола, пальцы рук сближены. Пальцы и пятки обеих ног сведены.
При выполнении упражнения смотрите прямо перед собой.
Поднимите прямые ноги так, чтобы пятки располагались на расстоянии примерно 30-40 см от пола. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. На эту же высоту приподнимите верхнюю часть тела, опираясь только на ягодицы и крестец. При правильном выполнении асаны ваши глаза должны оказаться на одном уровне с пальцами ног.
Сконцентрируйте внимание на пупке. Дыхание должно быть неглубоким, произвольным, через нос. Удерживайте позу 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение: сначала опустите на пол туловище и голову, после — ноги. Расслабьте мышцы тела.
Если вы все делаете правильно, примерно через 57 занятий у вас появится ощущение раскручивающей воронки в области пупка, вы почувствуете, что энергия по спирали разливается по вашему телу. При отсутствии подобного эффекта постарайтесь подольше удерживать позу.
Упражнение нужно выполнять только 1 раз.
- Ардха баддха пашчимоттанасана - полупоза растяжки задней поверхности тела
- Хастападасана в положении стоя
- Хастападасана - поза для рук и ног
- Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта
- Сетхабандхасана – поза прогиба в позвоночнике
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Халасана - поза плуга
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
- Супта курмасана - поза спящей черепахи