Это упражнение помогает избавиться от запоров, метеоризма, несварения и других расстройств работы желудочно-кишечного тракта. Оно хорошо укрепляет мышцы живота и ног, убирает жировые отложения на талии. Кроме того, поза лодки отлично тонизирует нервную систему.

Уттанпадасана противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите.

Исходное положение — лежа на спине, руки прижаты к телу, локти не касаются пола, пальцы рук сближены. Пальцы и пятки обеих ног сведены.

При выполнении упражнения смотрите прямо перед собой.

Поднимите прямые ноги так, чтобы пятки располагались на расстоянии примерно 30-40 см от пола. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. На эту же высоту приподнимите верхнюю часть тела, опираясь только на ягодицы и крестец. При правильном выполнении асаны ваши глаза должны оказаться на одном уровне с пальцами ног.

Сконцентрируйте внимание на пупке. Дыхание должно быть неглубоким, произвольным, через нос. Удерживайте позу 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение: сначала опустите на пол туловище и голову, после — ноги. Расслабьте мышцы тела.

Если вы все делаете правильно, примерно через 57 занятий у вас появится ощущение раскручивающей воронки в области пупка, вы почувствуете, что энергия по спирали разливается по вашему телу. При отсутствии подобного эффекта постарайтесь подольше удерживать позу.

Упражнение нужно выполнять только 1 раз.