Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уттхита хаста падангуштхасана - поза удержания большого пальца ноги

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза укрепляет мышцы ног, уменьшает жировые отложения на талии, бедрах и ягодицах.

Она также улучшает координацию движений, развивает способность к сосредоточению, успокаивает нервную систему.

Вариант 1

Исходное положение — тадасана. Взгляд направьте прямо перед собой, смотрите на выбранную точку.

Расслабьте мускулатуру всего тела. На выдохе согните левую ногу в колене, подтяните бедро как можно ближе к груди. Сделайте вдох и пальцами левой руки ухватитесь за большой палец поднятой ноги. Рука при этом должна располагаться с наружной стороны согнутой левой ноги. Одновременно с выдохом медленно и плавно выпрямляйте левую ногу, направляя ее вперед и немного вверх.

Правую, свободную руку тоже поднимайте. Дойдя до крайнего предела, сделайте вдох и зафиксируйте положение на несколько секунд. Дышите медленно и ритмично, без задержек. Затем отпустите большой палец ноги и на выдохе медленно и плавно переведите ногу вниз, не сгибая в колене. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для правой ноги.

При выполнении асаны старайтесь не перенапрягать мышцы ног.

Вариант 2

Этот вариант отличается от предыдущего лишь тем, что вытянутую прямую ногу нужно поддерживать обеими руками, но не за большой палец. Переплетенные пальцы рук поместите под пяткой, и подтягивайте ногу как можно ближе к себе. Опытные йоги способны довести ногу до соприкосновения с подбородком.

Вариант 3

Исходное положение — тадасана. Взгляд направьте прямо перед собой, смотрите на выбранную точку.

Одновременно с медленным выдохом согните правую ногу в колене, поднимите и притяните бедро как можно ближе к груди. Сделайте вдох и ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги, держа руку с внутренней ее стороны. Одновременно с выдохом, поднимая правую руку, медленно и осторожно распрямляйте правую ногу.

Левую, свободную руку тоже переводите через левую сторону немного вверх. Постарайтесь поднять правую ногу как можно выше. Дойдя до крайнего положения, зафиксируйте позу на несколько секунд. Дышите медленно и ритмично, без задержек. Оставайтесь в асане столько, сколько можете, но не до состояния перенапряжения.

На выдохе медленно и плавно опустите поднятую ногу, поставьте ее на пол. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для левой ноги.

По мере занятий увеличивайте время нахождения в позе до тех пор, пока не будете оставаться в ней 1 минуту.

Возможно, сначала у вас не получится удерживать равновесие (с поднятой ногой) даже несколько секунд. В таком случае выполняйте упражнение в динамическом режиме, делайте по 5 повторов для каждой ноги.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Уттхита хаста падангуштхасана - поза удержания большого пальца ноги