Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уттхита паршваконасана - поза растянутого бокового угла

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза помогает избавиться от избыточных жировых отложений на талии и бедрах. Она улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, снимает болевые ощущения при артрите и ишиасе.

Исходное положение — тадасана.

Сделайте вдох и одновременно в прыжке расставьте ноги на ширину примерно 120 см. Не сгибайте их.

Правую ногу разверните наружу на 90°, левую слегка поверните внутрь. Напрягите мышцы бедер и голеней. Медленным движением сгибайте правую ногу в колене до образования прямого угла: голень должна располагаться вертикально по отношению к полу, бедро — параллельно ему.

Сделайте вдох, затем выдох и разверните корпус в правую сторону. Опустите правую руку, поставьте ладонь возле правой ступни; левую руку поднимите. Поверните голову и посмотрите на поднятую ладон.

Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть обычным, неглубоким. Находясь в асане в течение указанного времени, напрягайте правую ягодицу, чтобы она как бы втянулась и находилась на одной линии с внешней стороной колена правой ноги.

Напрягите четырехглавую мышцу, растягивайте подколенные сухожилия на левой ноге.

Левая сторона тела (от лодыжки до кисти) должна быть натянута так, чтобы сохранялась устойчивость.

Сделайте вдох и примите исходное положение. Отдохните немного, затем повторите упражнение для левой ноги.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Уттхита паршваконасана - поза растянутого бокового угла