Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Ваджрасана - поза алмаза, или твердая поза

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Ваджрасану желательно освоить в течение первых занятий, так как она делает ноги гибкими и является исходным положением для других поз и техник, в том числе пранаямы. Эта асана активизирует циркуляцию крови в области таза и оказывает благотворное воздействие на многие внутренние органы.

Поза алмаза стимулирует пищеварение, поэтому ее можно (и нужно!) выполнять после еды. Кроме того, она укрепляет позвоночник, мышцы голеней и бедер. Ваджрасана восстанавливает энергетический баланс в организме, хорошо влияет на работу нервной системы и улучшает сон.

С большой осторожностью к ваджрасане следует относиться людям с варикозным расширением вен, тромбозами, травмами коленного сустава или голени. А вот радикулит для выполнения этого упражнения помехой не является.

Исходное положение — стоя на коленях, ноги вместе, ступни касаются друг друга большими пальцами (в начале освоения асаны для большей устойчивости можно слегка раздвинуть колени). Спина прямая, туловище расслаблено.

Сядьте на пятки, обопритесь на руки. Такая опора ослабит болевые ощущения в мышцах голени и голеностопных суставах, связки будут растягиваться мягко и безболезненно. Не выгибайте спину назад, не наклоняйте голову: позвоночный столб должен быть ровным и являть собой вертикаль по отношению к полу. В дальнейшем, когда необходимость опираться на руки исчезнет, кладите ладони на колени.

На начальном этапе тренировок можно ослабить нагрузку на лодыжки, если не садиться в позу сразу, а выжидать 23 секунды, приподняв тело на руках и перенеся вес на них.

Йоги считают ваджрасану очень удобной позой, в которой можно сидеть часам, однако без достаточной практики она может показаться вам не слишком комфортной. Желательно приучать себя постепенно. Зафиксировав позу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, вытяните по очереди ноги вперед.

Руками разомните ступни и лодыжки, снимая с них напряжение. После этого повторите асану еще 1 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная