Ваджрасана усложненная
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Этот вариант ваджрасаны полезен при болях в спине, воспалениях локтевых, плечевых суставов, артрите пальцев.
Исходное положение — стоя на коленях.
Сделайте вдох, затем выдох. Соедините пальцы рук «в замок», ладони разверните от себя. Разогните руки в локтях и вытяните их вперед, держа на уровне плеч. Затем поднимите руки над головой, ладонями вверх.
Оставайтесь в этой позе примерно 30 секунд. Дышите в обычном ритме, без задержек. Локти не сгибайте, руки должны быть совершенно прямыми. Выпрямите спину, лопатки втяните. Грудину тяните вперед и вверх, чтобы грудная клетка расширялась. Постарайтесь расслабить гортань.
На выдохе опустите руки. Повторите упражнение, после чего вернитесь в исходное положение, руки положите на колени.
Отведите руки назад и поместите ладони на подошвы стоп. Сделайте вдох, затем выдохните и, не меняя положения рук, наклонитесь вперед, к бедрам. Расположите лоб между коленями.
Не отрывайте от пола ягодицы и бедра, не втягивайте грудь. Оставайтесь в этой позе 3060 секунд, не задерживая дыхания.
На вдохе поднимите туловище, позвоночник при этом должен оставаться вогнутым. Отнимите ладони от подошв ступней, вытяните ноги вперед и перейдите вдандасану.
- Джану ширшасана - поза головы на колене
- Дандасана - поза прутика
- Сасанкасана - поза кролика
- Гомукхасана - поза головы коровы
- Супта ваджрасана - поза спящей молнии
- Ваджрасана - поза алмаза, или твердая поза
- Гарудасана - поза птицы гаруды
- Уттхита хаста падангуштхасана - поза удержания большого пальца ноги
- Уткатасана - поза стула
- Вирабхадрасана - поза воина