Этот вариант ваджрасаны полезен при болях в спине, воспалениях локтевых, плечевых суставов, артрите пальцев.

Исходное положение — стоя на коленях.

Сделайте вдох, затем выдох. Соедините пальцы рук «в замок», ладони разверните от себя. Разогните руки в локтях и вытяните их вперед, держа на уровне плеч. Затем поднимите руки над головой, ладонями вверх.

Оставайтесь в этой позе примерно 30 секунд. Дышите в обычном ритме, без задержек. Локти не сгибайте, руки должны быть совершенно прямыми. Выпрямите спину, лопатки втяните. Грудину тяните вперед и вверх, чтобы грудная клетка расширялась. Постарайтесь расслабить гортань.

На выдохе опустите руки. Повторите упражнение, после чего вернитесь в исходное положение, руки положите на колени.

Отведите руки назад и поместите ладони на подошвы стоп. Сделайте вдох, затем выдохните и, не меняя положения рук, наклонитесь вперед, к бедрам. Расположите лоб между коленями.

Не отрывайте от пола ягодицы и бедра, не втягивайте грудь. Оставайтесь в этой позе 3060 секунд, не задерживая дыхания.

На вдохе поднимите туловище, позвоночник при этом должен оставаться вогнутым. Отнимите ладони от подошв ступней, вытяните ноги вперед и перейдите вдандасану.