Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Виды упражнений

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Рассмотрим асаны, которые помогут избавиться от жировых отложений на животе, бедрах и других участках тела. Все эти упражнения дают и другие положительные эффекты, ведь стройная фигура подразумевает не только отсутствие лишнего веса, но и гибкость, правильную осанку, полноценную работу всех органов и систем.

Ориентируясь на свои проблемы и состояние здоровья, вы можете составить для себя ежедневный комплекс, подобрав упражнения, которые подходят именно вам. В этом помогут рекомендации и замечания к каждому упражнению. Вы должны хорошо представлять себе механизм воздействия той или иной асаны на ваше тело, знать, какого результата вы достигните, выполняя ее.

Помимо динамических упражнений, которые йоги называют «вьяям», важное место в комплексе занимают асаны, оказывающие очень мощное воздействие на организм. Асаны потребуют от вас умения продолжительное время удерживать тело в определенном положении. Мудры отличаются от асан. Хотя и тот и другой термин переводится как «поза», асана — это статическое воздействие на связки, мышцы и внутренние органы, мудра же оказывает влияние на железы внутренней секреции, селезенку и печень.

В качестве средства для снижения веса важны не только напряженные позы, во время которых эффективно расходуются калории, но и расслабляющие упражнения, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ими.

Самым большим недостатком располневшей фигуры считается, конечно же, выпирающий вперед живот, поэтому многие делают упор на упражнения, укрепляющие брюшной пресс. Однако это не всегда приводит к успеху, потому что причиной зачастую становятся, как ни странно, слабые мышцы спины. Гак что не пропускайте асаны, которые укрепляют последние.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, не усердствуйте чрезмерно, не перенапрягайтесь. У многих людей мускулы и связки скованны, недостаточно хорошо развиты, что является результатом малоподвижного образа жизни и вредных привычек. Но это дело поправимое, регулярные занятия йогой помогут естественно и мягко разработать мышечно-связочный аппарат. Чем дольше вы будете тренироваться, тем большую гибкость и легкость приобретете. Если же вы переусердствуете с самого начала, то это только вызовет боль и породит подсознательный страх перед йогой.

Старайтесь заниматься в одно и то же время и выполнять весь комплекс сразу. Но если этому что-то мешает, делайте столько, сколько можете.

Имейте в виду, что каждое упражнение требует особого морального настроя, снимающего умственную блокаду и укрепляющего уверенность в успехе. Для того чтобы подготовить свое тело, проговаривайте про себя установочные формулы: «Расслабляю мышцы ног, расслабляю лодыжки, разрабатываю суставы. Расслабляю мышцы рук и т. д. С каждый разом у меня получается все лучше». Подобный аутотренинг приведет вас к положительному результату.