Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Вирабхадрасана - поза ласточки

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Поза ласточки тренирует мышцы спины, плечевого пояса и ног. Если выполнять эту асану регулярно, значительно уменьшатся жировые отложения в области бедер.

Исходное положение — тадасана.

Делая глубокий вдох через нос, в прыжке расставьте ноги как можно шире. Одновременно разведите руки в стороны.

На выдохе разверните стопы и вместе с ними корпус вправо. При этом правая стопа должна повернуться на 90°, а левая — всего на 60°.

Правую ногу согните в коленном суставе так, чтобы угол между бедром и лодыжкой составил примерно 90°. Левая нога должна оставаться прямой. Голову поверните вместе с туловищем, чуть откиньте ее назад, взгляд направьте вправо. При выполнении упражнения следите за своей осанкой: спину держите прямо, плечи расправьте, чтобы ничто не мешало воздуху попадать в легкие.

Зафиксируйте эту позу примерно на 30 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите асану в левую сторону.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Вирабхадрасана - поза ласточки