Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Вирабхадрасана - поза воина

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Упражнение приводит в тонус мускулатуру всего тела, развивает чувство равновесия, дает энергию, расширяет грудную клетку, увеличивает подвижность плечевого пояса, делает ноги более сильными и стройными.

Асана помогает уменьшить жировые отложения на бедрах. Чем дольше вы сможете сохранять эту позу, тем заметнее будет ее жиросжигающий эффект.

Исходное положение — тадасана.

Вдохните и одновременно расставьте ноги немного шире плеч. Руки поместите на бедра ладонями вниз.

На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед, соедините ладони и поднимите руки. Взгляд направьте вверх, на большие пальцы рук.

Согните левую ногу в колене так, чтобы голень находилась перпендикулярно к полу. Вес тела распределите равномерно на обе ноги. Задержите дыхание после вдоха и сохраняйте позу столько, сколько сможете.

Сделайте медленный выдох и одновременно с ним выпрямите согнутую в колене ногу и опустите руки.

Повторите упражнение для правой ноги.

При выполнении асаны тяните позвоночник, следите за тем, чтобы руки были направлены строго вверх, а не вперед.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Вирабхадрасана - поза воина