Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении.

Согните правую ногу и поместите ступню на левое бедро, правую руку положите на согнутое коле но. Левой рукой легко придерживайте пятку правой ноги.

Расслабьте мышцы согнутой ноги, после чего начните правой рукой вращать колено — 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратном направлении.

Обратите внимание на то, чтобы работала только рука, а мышцы ноги не были задействованы в движении. Затем плавно распрямите ногу, согните ее в колене 23 раза, чтобы снять напряжение в суставах и мышцах.

Повторите упражнение для левой ноги.

Дыхание при выполнении этого упражнения произвольное, но глубокое.