Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Вращение лодыжкой и ступней

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

Возьмитесь правой рукой за лодыжку правой ноги, ногу согните в коленном суставе и положите ступню на бедро левой ноги. Постарайтесь придвинуть ступню как можно ближе к животу.

Пальцами левой руки обхватите пальцы правой ноги и вращайте ступню по часовой стрелке. Производя полный оборот, старайтесь расслабить ступню и лодыжку.

Сделайте 10 оборотов. Затем выполните 10 оборотов против часовой стрелки.

Примите исходное положение. Повторите левой ногой.

Дыхание должно быть произвольным, но равномерным и глубоким.

При выполнении упражнения сосредоточьте внимание на ступне и лодыжке.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Вращение лодыжкой и ступней