Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Вращение мельницы

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта техника помогает разработать плечевой пояс и поясницу, она мягко растягивает мышцы живота и груди. Такое упражнение выполняют индийские женщины, когда перемалывают зерно на ручной мельнице.

Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, ступни сведены.

Вытяните руки вперед, держа их на уровне плеч. Вращайте руками по кругу так, словно вы крутите ручку мельницы, постепенно увеличивая диаметр описываемой окружности. Не сгибайте руки и не разводите их. Внимание сосредоточьте на пояснице.

Наклоните туловище вперед так, чтобы руки описывали круг прямо над ступнями. Затем откиньтесь назад как можно дальше (не падая на спину), ваши руки должны описывать круг над поверхностью бедер. При каждом изменении положения тела вы должны сделать по 10 вращений руками по часовой стрелке и столько же против нее. Всего получится 60 вращений. После этого медленно опуститесь на спину и расслабьте мышцы.

При выполнении упражнения дыхание произвольное, равномерное. Наклон вперед производите на выдохе, наклон назад — на вдохе.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: