Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Вращение шеей

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение расслабляет мышцы шеи и головы, а также позвонки шейного отдела. Кроме того, оно снимает головную боль, вызванную сидячей работой. Тренируя мышцы шеи, данная техника поможет избавиться от складок и двойного подбородка.

Исходное положение — сидя на полу или стуле, ноги скрещены, руки лежат на коленях. Все мышцы расслаблены, плечи словно стекают вниз, к полу. Глаза закрыты.

Упражнение нужно выполнять неторопливо и плавно, избегая резких, порывистых движений. Выдвиньте голову вперед, затем установите ее прямо, после чего произведите ею плавное движение назад и снова верните в прямое положение. Считайте перемещения головы вперед — прямо — назад — прямо за 1 раз. Повторите 10 раз.

Сделайте упражнение, двигая головой не вперед и назад, а в стороны. Цикл движений вправо — прямо — влево — прямо считайте за 1 раз. Произведите 10 повторов.

Затем медленно и плавно вращайте головой по часовой стрелке и против нее (по 510 раз), стараясь, чтобы описываемая окружность была как можно больше.

Сосредоточьтесь на движениях шеи и головы, спину держите расслаблено. Чтобы внимание не рассеивалось, не открывайте глаза при выполнении упражнения. Кроме того, это предотвратит головокружение при слабости вестибулярного аппарата.

Дыхание произвольное, совпадающее с ритмом движения.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: