Эта поза делает гибким позвоночник, тренирует мышцы спины, тонизирует нервные окончания. Упражнения на раскрепощение позвоночника занимают важное место в любом комплексе: йоги считают, что именно позвоночный столб, центральная ось человеческого тела, является основным каналом, по которому жизненная энергия прана поступает в организм.

Массируя бедром и коленом стенку живота, напрягая и расслабляя мышцы брюшного пресса, вы можете быстро избавиться от лишних жировых запасов в этой части тела.

Вьягхрасана снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Ее движения служат разминкой для разных групп мышц, активизируют кровообращение в конечностях, позвоночнике, внутренних органах. Выполняя позу потягивающегося тигра по утрам, вы легко приведете себя в бодрое состояние после сна.

Исходное положение — стоя на коленях, ноги слегка раздвинуты. Корпус чуть наклонен вперед с опорой на ладони.

Обратите особое внимание на руки и бедра: они должны располагаться строго вертикально по отношению к поверхности пола. Чтобы этого добиться, необходимо правильно установить ладони (для этого расположите их точно под плечами).

Постарайтесь расслабить мышцы тела. Все движения выполняйте не торопясь, плавно.

Сделайте медленный выдох и одновременно согните правую ногу в коленном суставе. Подтяните ее к себе, прижмите бедро к груди (ступня не должна касаться пола). Спину выгните колесом как можно сильнее — так, как это делает кошка во время потягивания. Голову наклоните вниз, навстречу поднимающемуся колену. В конце движения постарайтесь коснуться колена подбородком или носом. Зафиксируйте позу на задержке дыхания, оставайтесь в таком положении 12 секунды.

Затем сделайте медленный вдох и одновременно отодвиньте назад колено. Не опуская ноги на пол, но распрямляя ее в колене, продолжайте движение назад. Необходимо, чтобы нога оказалась сзади тела, перпендикулярно к рукам и не касалась пола. Согните ногу в колене, чтобы ступня была направлена к затылку. Одновременно отводите голову назад и вверх (делайте это плавно, а не резко), спину прогните вниз. Выполняйте это движение так, будто вы хотите прижать голову к подошве поднятой правой ноги. Задержите дыхание и зафиксируйте эту позу на 12 секунды.

Выпрямите правую ногу движением назад. На выдохе согните ногу в коленном суставе, поставив ее на пол, что позволит вам вернуться в исходное положение.

Отдохните немного, восстановите дыхание, после чего выполните асану еще 4 раза.

Повторите упражнение левой ногой.

При выполнении асаны дыхание должно быть размеренным, согласованным с ритмом движений. Не оставайтесь в позе более 12 секунд, не задерживайте дыхания дольше этого времени.