Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Закручивание позвоночника

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, слегка разведены для устойчивости положения. Руки подняты на уровень плеч и направлены в разные стороны.

Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги, развернув корпус вправо. Вытянутая в сторону левая рука должна оказаться за спиной. Поверните голову в противоположную сторону, направьте взгляд на левую руку. При выполнении упражнения старайтесь не сгибать руки, они должны всегда располагаться на одной линии. Также не сгибайте ноги в коленях.

Вернитесь в исходное положение и произведите поворот в другую сторону, коснувшись левой рукой пальцев правой ноги. Смотрите на правую руку, вытянутую назад.

Чередуя наклоны то к левой, то к правой ноге, совершите 10-15 поворотов в каждую сторону.

Дыхание должно быть согласовано с движениями. Поворот нужно делать на вдохе, возвращение в исходное положение — на выдохе.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: