Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Каждодневная йога растяжка

Уроки и йога дома
Каждодневная йога растяжка

Каждодневная йога растяжка является необходимой частью, которая входит в состав такого курса, как «Йога - растяжка за 30 дней для начинающих».

Очень часто просто не хватает времени на полноценное занятие, но ведь всегда возможно уделить минут 10-15 и выполнить данную последовательность асанов йоги необходимых для вашей спины, тазобедренных и коленных суставов. Они являются самыми проблемными областями тела. Данные минуты будут просто необходимы для улучшения вашего здоровья.

Первое - это подъём живота, находясь в лежачем положении. Наилучшее упражнение, которое устранит дискомфорт и боли в спине. Дела 10 подъёмов, вы сможете обрести ощутимую легкость в спине.

Довольно действенный метод по укреплению мышц брюшного пресса и спинных мышц.

Для этого приобретите нужное положение, а именно, вы лежите на спине, ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни ваших ног прижмите к вашему полу.

Выдыхая, плавно перемещайте диафрагму по направлению головы, копчик старайтесь не отрывать от пола. Вообразите, что живот – это своего рода чаша наполненная водой. С помощью этого движения гоните воду по направлению лица.

Спустя несколько секунд выдохните и вернитесь в начальное положение.

Выполните это упражнение по пять - десять раз.

Второе - это йога растяжка, сделанная в позе, называемой, Корова - Кошка.

Начальное положение, необходимо стать на 4 точки, а именно руки держите на уровне ваших плеч, ладони обоприте в пол, ваши колени держите на уровне талии.

Вообразите, что спина у нас имеет прямую линию, которая соединяет талию и плечи (она очень - очень прямая, начиная с затылка и заканчивая копчиком).

Вдыхая, упирайтесь подушечками ваших пальцев ног об пол, опускайте живот, поднимайте голову и упирайтесь взором в потолок. Движение нашей спины начинайте с копчика и заканчивайте шеей.

Выдыхая, вытягивайте пальцы ваших ног, выгибайте спину, опускайте голову, упритесь взором об потолок. Повторите это упражнение раз 10, сделав последний выдох вернитесь в начальное положение.

Третье - это поза шавасана, или поза трупа.

Необходимо лечь на спину и расслабиться, кисти рук положите ладонями вверх. Ваши пятки сведите вместе, а носки разведите. Глаза можно закрыть. Вначале дышите, глубже, а затем делайте дыхание поверхностным. Отдохните в данной позе пару минут. Это необходимо для того, чтобы тело помнило эти ощущения и могло сохранить их на весь день. Побудьте в этой позе минут 20.

Приятных вам ощущений и хорошей работы!


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Уроки и йога дома Каждодневная йога растяжка