Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Упражнения йоги для беременных

Уроки и йога дома
Упражнения йоги для беременных

Все специалисты дают советы беременным девушкам сделать свой образ жизни активным. Это очень полезно для будущих мам и ребёночка.

Стоит отметить, что это хороший способ контроля вашего веса, отлично развитые мышцы помогут вам легче родить, и, конечно, постоянные ваши тренировки улучшат состояние здоровья ребёнка.

Довольно эффективный метод для этих целей – это йога для беременных. В данной системе развития вашего физического состояния тела существует масса упражнений, очень полезных для беременных. Во время занятий йогой основная нагрузка представляет собой статические асаны, именно по такой причине довольна малая вероятность того, что вы получите травму. Регулярно выполняя асаны, легко научитесь правильно дышать, и сможете концентрировать своё внимание на отдельных мышцах и участках своего тела. Данные навыки помогут вам при рождении ребёнка. Упражнения, которые выполняются в йоге, влияют не только на мускулатуру скелета, но и хорошо повлияют на работу ваших внутренних органов. Главнейшая задача йоги для беременных – это увеличение подвижности и силы связок и всех суставов нашего организма, а ведь это крайне полезно беременным.

Например, «расслабление шеи». Необходимо сесть на край подушки и скрестить ноги (как по-турецки). Подложите небольшие подушки под каждое колено. Дышите как можно глубже и расслабьтесь. Расслабьте плечи, руки и область таза, а спину необходимо держать прямо. Выполните пару осторожных вращательных движений вашей головой, сначала в правую, а потом в левую сторону. Сделать так пять-семь подходов.

Следующее, «расслабление плеч». Начальное положение такое же, как в первом примере. Далее необходимо поднять руки наверх и потянитесь немного вверх. Напрягаться сильно не надо. Сделать пять-шесть подходов. Асаны, которые применяют позу поднятых вверх рук, нельзя делать с 35-й недели.

Ещё один вариант «расслабление плеч». Начальное положение такое же. Правую вашу руку поднимите вверх и сделайте изгиб в локте. Ладонь при этом положите по центру верха спины. А левую необходимо поднять над головой и схватите левую руку за локоть. Пробудьте в этом положении пару секунд. Смените руки.

Следующее упражнение, «расслабление поясницы». Необходимо сесть на коврик и широко развести ноги. Сделайте поворот вправо, при этом удерживая правое колено вашей левой рукой, устремите свой взор за правое плечо. Поясницу необходимо расслабить и вернуться в первоначальное положение. Тоже проделать и влево. Приём повторить пять-семь раз в две стороны.

Когда проделаете упражнения, необходимо отдохнуть минут 20 в удобном для вас кресле.

Проводить занятия по йоге для беременных советуют девушкам, если беременность протекает в нормальных условиях. Если же существуют осложнения, то обязательно предварительно пройдите консультацию у врача. Из существующего комплекса упражнений выберите себе пару удобных, и дальше развивайте новые асаны.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Уроки и йога дома Упражнения йоги для беременных