Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Особенности йоги для женщин

История и основы йоги

Не секрет, что проблема лишнего веса в первую очередь беспокоит женщин. Однако йога изначально была предназначена только для мужчин. Если вновь обратиться к истории йоги, то выяснится, что отшельниками, которые на склоне лет уходили из общества и уединялись в горах, были исключительно представители сильного пола, а женщины до конца жизни оставались в семье, заботились о детях и внуках.

С тех пор минули тысячелетия, и теперь женщины освоили многие сугубо мужские занятия, в том числе и йогу. Впервые дамы поднялись на высшие ступени этой системы в конце XX века, но произошло это не на родине йоги, в Индии, а на Западе. Все они учились у мужчин. В настоящее время женщины часто работают инструкторами йоги, однако считается, что ни одна представительница слабого пола не может достичь истинного просветления и стать великим учителем. Йога — мужской путь, который учит быть сильным и выносливым. Это не значит, что для женщины данный путь закрыт, однако она, пришедшая в мир с собственным предназначением, практиковать йогу должна иначе, нежели мужчина.

Йога как нельзя лучше подходит для избавления от лишнего веса и формирования стройной фигуры, но, чтобы не развить в себе мужские качества и не преобразовать энергию в мужскую, женщина должна скорректировать упражнения йоги, подстроить под свои цели. Ей не следует работать на пределе возможностей, немедленно выполнять сложные асаны, надеясь, что таким образом задача похудения будет решена в кратчайшие сроки. При таком подходе к занятиям, несомненно появится чувство и физического, и психологического дискомфорта, что помешает добиться успеха. В начале тренировок лучше больше времени и внимания уделить простым позам, и только после того, как они будут доведены до совершенства, можно переходить к более сложным асанам.

Очень важна тщательная «шлифовка» входа в асану и выхода из нее, а вот без длительной фиксации позы на начальных этапах тренировки можно обойтись. Для женщин, физиология и психология которых значительно отличаются от мужских, главное — это плавный, неторопливый переход от одной позы к другой. Если у вас получится как бы перетекать из асаны в асану, в вашем теле станет накапливаться тха — женская энергия. Если же вы будете подолгу оставаться в одной и той же позе, вам грозит накапливание мужской ха-энергии.

Именно поэтому женщинам лучше удается растяжка, упражнения на гибкость, в то время как для мужчин полезны силовые упражнения, развивающие мощь и силу. Впрочем, это не значит, что женщина должна делать только то, что можно назвать «женским». В процессе занятий йогой представительницам слабого пола необходимо уделять внимание (пусть и в меньшей степени) и другим позам: хатха-йога, как известно, уравновешивает женское и мужское начало в организме каждого человека. Не стоит пренебрегать асанами силы, они тоже нужны женщине, так как помогают обрести уверенность в себе, повысить сопротивляемость проблемам и невзгодам, укрепляют разум.

Не стоит приниматься за силовые асаны немедленно. Сначала вы должны развить гибкость и хорошую растяжку — только после этого можно начинать осваивать силовые упражнения йоги. В таком случае они будут даваться вам легче. На первых порах инструкторы рекомендуют тренировать лишь вход в силовые асаны и выход из них. После появления хорошей растяжки можно приступать к фиксированию силовых поз — удерживанию равновесия в них. Обладая гибкостью и отличной растяжкой, вы сможете сохранять в силовой асане такое положение, при котором чрезмерной нагрузки на мышцы не будет. Важным условием для этого является умение слышать и понимать свое тело, что развивается в ходе регулярных тренировок.

При осваивании той или иной силовой позы выделите время на то, чтобы найти самое оптимальное для вас положение тела. Это и есть отработка входа в асану и выхода из нее. После того как такое положение будет найдено и отработано, можно начинать постепенно увеличивать время нахождения в асане. Нельзя фиксировать позу до появления ощущения изнеможения, это не принесет пользы. Выходите из силовой позы до того, как у вас закончатся силы, ведь возвращение в исходное положение должно быть медленным и плавным, а не быстрым и порывистым.

В занятиях йогой женщине нужно обратить внимание и на следующую особенность. Мужчина перед выполнением поз на гибкость и растяжку должен хорошо размяться, в противном случае он может получить травму. Поэтому в хатха-йоге для мужчин много внимания уделено виньясам — разминочным упражнениям. Обычно мужчины выполняют их без особого труда, а вот женщины не любят, потому что быстро от них устают.

Женское тело гибче мужского, и упражнения, которые укрепляют связки и мышцы, скорее женщине и не нужны, они утомляют ее и ослабляют естественную гибкость.

При групповых занятиях вам придется выполнять упражнения для разминки, но если же вы выбрали самостоятельный путь, то вовсе не обязательно разогревать свое тело разминочными упражнениями перед выполнением асан.

 
Главная История и основы йоги Особенности йоги для женщин