Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ступни сведены. Взгляд направлен вперед.

Медленно вдохните через нос, выпячивая живот. Задержите дыхание, поднимите правую ногу и согните ее в колене. Обхватите голень обеими руками и прижмите к животу. Сохраняйте позу несколько секунд, затем опустите руки и вытяните их вдоль туловища, ногу распрямите (пальцы не тяните) и вместе с выдохом опустите, приняв исходное положение.

Сделайте упражнение для левой ноги, затем еще раз для обеих ног одновременно. Движения правой, левой, а затем обеими ногами считайте за 1 раз. Повторите упражнение 3 раза, внимание концентрируйте на кишечнике.

Начинайте павана-муктасану всегда с правой ноги — в таком случае все отработанные продукты в кишечнике начнут продвигаться в нужном направлении.

Это упражнение не только выводит газы из кишечника, но и помогает избавиться от запоров, болей в животе и спине.

Павана-муктасана стимулирует работу печени и желчного пузыря. Поза очень полезна для тех, кто хочет нормализовать вес, она укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует талию.

Лучше всего делать павана-муктасану утром, натощак, ни в коем случае — после еды.