Выпейте 1 стакан приготовленной подсоленной воды. После этого выполните 4 упражнения — сарпасану, урдхва-хастоттанасану, катичакрасану, ударакрасасану — в том порядке, в котором они представлены в книге. Каждое повторяйте по 4 раза в быстром темпе. Дышите произвольно, внимание постарайтесь сконцентрировать на кишечнике. Эти асаны, если вы выполнили их правильно, помогут расслабить все отделы кишечника и удалить скопившийся в нем балласт.

Сарпасана — поза змеи

Исходное положение — лежа на животе. Подбородок должен упираться в пол, руки положите на уровне плеч ладонями вниз. Ступни разведите на расстояние примерно 25-30 см, пальцами ног упритесь в пол.

Опираясь на ладони, приподнимите верхнюю часть туловища и сильно прогнитесь. Резко поверните туловище в левую сторону, затем тем же движением, не останавливаясь, — вправо. Повороты в обе стороны считаются за 1 раз.

Повторите упражнение 4 раза, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполненное полностью в быстром темпе, это упражнение должно занять примерно 15 секунд.