Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Ударакрасасана – поза сокращения живота

История и основы йоги

Исходное положение — сидя на корточках; расстояние между параллельно стоящими ступнями должно быть примерно 25-30 см, ладони лежат на коленях.

Не меняя положения руки, направьте левое колено вниз и коснитесь пола перед правой ступней. Голову и туловище в это время поверните как можно дальше в левую сторону, правой рукой плотно прижимайте правое бедро к одноименной стороне живота. Смотрите назад, так вы усилите разворот туловища и надавливание на живот. Затем вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, развернитесь вправо.

Считая повороты в обе стороны за 1 раз, повторите упражнение 4 раза. Это займет примерно 15 секунд. Обязательно начинайте с поворота влево, что позволит в первую очередь произвести воздействие на восходящую ободочную кишку. Такой порядок выполнения асаны способствует продвижению содержимого толстой кишки в нужную сторону.

После серии из 4 упражнений нужно выпить еще 1 стакан воды, сделать их еще раз и снова выпить 1 стакан воды. Так следует действовать до тех пор, пока не появятся позывы к дефекации (обычно это происходит после приема 6го стакана). Опорожните кишечник. Если 6 стаканов подсоленной воды кишечник не привели к дефекации, йоги рекомендуют выполнить комплекс упражнений удар шактивардхак (упражнения для развития мышц живота), с которым вы познакомитесь далее.

Если же все прошло как надо, следует снова выпить 1 стакан воды и сделать серию из 4 представленных выше упражнений. Пить по стакану воды и выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не начнется эвакуация шлаков из кишечника. Сначала выйдут твердые шлаки, затем полужидкие отходы, после чего начнет отходить желтоватая вода. Когда она станет прозрачной, процедуру можно закончить. При этом может быть выпито разное количество подсоленной воды, все зависит от правильности выполнения шанкхапракшаланы и степени загрязненности пищеварительного тракта. Обычно требуется от 10 до 16 стаканов жидкости.

Завершить очищение желудочно-кишечного тракта можно с помощью кунджали. Сделать это нужно в первые 30 минут после окончания шанкхапракшаланы. Допустимо обойтись и без кунджали, но тогда в желудке останется вода, которая будет еще долгое время выводиться из организма Не стоит пугаться, если из кишечника еще некоторое время выходит вода зеленоватого оттенка: это свидетельствует о том, что идет очищение желчного пузыря.

В течение 34 часов после шанкхапракшаланы нужно находиться в теплом помещении, в течение суток не охлаждаться, избегать сквозняков и воздействия холодной воды. Не ранее чем через 30 минут и не позже чем через 1 час надо обязательно поесть, приготовив самое простое блюдо из растительных продуктов. Это может быть жидкая овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная, рисовая или чечевичная каша, сваренная на воде без добавления соли. Можно положить в кашу немного вареной моркови.

До еды или во время ее не следует пить воду, но если вы чувствуете жажду, вскоре после трапезы разрешается выпить воду, отвар шиповника, ягодный или травяной отвар. Ко второму приему пищи можно приготовить более сытное блюдо из вареных овощей или круп. Спустя 24 часа после процедуры уже допустимо вернуться к привычному рациону. Следует знать, что в течение суток нельзя есть мясо, молочные продукты, острые и кислые блюда, орехи, сырые овощи и фрукты. Кроме того, нежелательно употреблять минеральную воду и алкогольные напитки.

Йоги рекомендуют проводить очистку желудочно-кишечного тракта от 2 до 4 раз в год, желательно в начале каждого сезона. Это позволит вам быстро адаптироваться к изменению времени года. Можно ограничиться и однократным выполнением в летнее время, например находясь в отпуске или в выходной день (не после голодания!).

Следует иметь в виду, что иногда после приема 3 или 4 стаканов подсоленной воды могут возникнуть неприятные ощущения: переполнения, тяжести в желудке, тошнота.

Это сигналы о том, что привратник желудка закрыт, и вода, растягивая желудок, не проникает в двенадцатиперстную кишку. В таком случае нужно сделать 23 серии упражнений подряд, не принимая воды. Когда тошнота исчезнет (что будет означать открытие привратника), продолжайте процедуру в указанном порядке.

Бывает, что проведению шанкхапракшаланы мешают скопившиеся в кишечнике газы. В таком случае поможет упражнение паванамуктасана (поза для отведения ветров). Эту асану можно делать в любое время дня, если для вас актуальна проблема метеоризма. Рекомендуется включать ее и в ежедневный утренний комплекс йоги.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная История и основы йоги Ударакрасасана – поза сокращения живота