Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Важнейшие принципы хатха-йоги

История и основы йоги

Какую бы цель вы ни преследовали, обратившись к йоге (обретение стройной фигуры, общее оздоровление, лечение болезней и т. д.), приступая к занятиям, вы должны соблюдать ряд правил (в группах все обычно объясняет инструктор).

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении была спокойная обстановка, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки и неприятные запахи. Перед началом тренировки тщательно проветрите комнату.

Если на улице тепло, откройте форточку или окно, но постарайтесь избежать сквозняка. Конечно, лучше всего заниматься в полном одиночестве, но если это невозможно, просто не обращайте внимания на окружающих, попросите их не отвлекать вас. Помните, что место занятий йогой — это место отдыха, покоя, оно должно создавать у вас ощущение безопасности, удовольствия. Если комната заставлена вещами, это помешает свободе движений, не создаст ощущения раскованности.

Упражнения лучше выполнять босиком или в носках, но не в тапочках или спортивной обуви.

Существуют 3 важных правила для освоения асан.

    1. Последовательность. Выполнять упражнения нужно постепенно, переходя от простого к сложному.
    2. Регулярность. Перерыв в занятиях не должен превышать 10 дней, иначе все придется начинать сначала.
    3. Умеренность. Не следует заниматься до изнеможения, не выматывайте себя.

Эти правила нужно четко соблюдать начинающим, ведь многие из них, не принимая во внимание еще недостаточную гибкость тела и неподготовленность внутренних органов, начинают форсировать занятия, стараясь сразу же в полной мере выполнить упражнение. Не пытайтесь непременно сделать все от и до. Не огорчайтесь, если у вас не получается, просто пока вы еще не готовы к данному упражнению, всему свое время.

У асан есть предел: нельзя выходить за порог чувства легкой, «приятной» боли. При возникновении неприятных ощущений следует немедленно прервать выполнение упражнения.

Лучше всего заниматься йогой рано утром, пока все члены вашей семьи спят и не отвлекают вас от занятий. Тренироваться нужно натощак.

На первых порах выделяйте на асаны не более 1015 минут, затем продолжительность тренировок будет увеличиваться за счет новых упражнений. Оптимальное время занятий — 12 часа в день, однако многое зависит от вашего возраста, здоровья, общего самочувствия и наличия свободного времени.

Допустимо проводить одно продолжительное занятие в день, прорабатывая весь комплекс, но можно разбить его на несколько коротких тренировок, каждая из которых будет включать упражнения для конкретной части тела. Например, сначала уделите внимание позвоночнику, затем — талии и бедрам, после чего выполните дыхательные или динамичные упражнения. Однако следует знать, что отдельные асаны разрабатывают разные психоэнергетические каналы, поэтому йоги и призывают выполнять весь комплекс сразу. В противном случае желательно подбирать асаны так, чтобы компенсировать отсутствие влияния одних поз на ваше тело другими. Учителя йоги советуют за одно занятие потренировать все части тела, сделать дыхательные упражнения, а затем расслабиться, используя шавасану.

На начальном этапе рекомендуется выбирать не более 13 упражнений, воздействующих на определенную часть тела, и делать их в течение 10 дней. По истечении этого времени можно добавить 13 новых упражнения.

Выполнять асаны нужно в определенной последовательности: сначала упражнения, в положении стоя, затем — сидя и лежа. В последнюю очередь используются перевернутые позы. Отбирая позы для индивидуального комплекса, обязательно учитывайте этот принцип.

При отсутствии особых указаний упражнение следует выполнять только 1 раз. Если сказано, например, делать 1015 раз или секунд, первые 10 дней следует придерживаться минимального числа повторений, а затем начинать добавлять по 1 движению или 1 секунде. Не следует выполнять упражнение дольше, чем указано в рекомендациях.

Находясь в определенной асане, старайтесь смотреть в одну точку, не блуждать взглядом вокруг.

Схема занятий и режим дня Йога удобна тем, что в ней нет строгой последовательности выполнения упражнений. Порядок асан, так же как и продолжительность, их сохранения, определяется возрастом человека, состоянием его здоровья, временем суток и временем года и т. д. Чтобы тренировки принесли пользу, старайтесь составить схему занятий с учетом всех факторов, имеющих влияние на вашу жизнь. На первом этапе можно использовать следующую последовательность:

    1. Дыхательные упражнения для активизации энергии.
    2. Несложные упражнения вроде капалябхати, уддияна-бандхи.
    3. Асаны на растяжку.
    4. Асаны в положении стоя.
    5. Асаны в положении сидя и лежа.
    6. Ширшасана.
    7. Пранаяма.
    8. Шавасана. Это упражнение на полное расслабление должно быть самым длительным по времени. Нельзя исключать его из своих занятий. Йоги считают, что шавасана — самая важная асана, все остальные позы являются подготовкой к ней. Нельзя пренебрегать расслаблением, которое играет огромную роль в йоге. Если шавасана выполнена плохо, эффект от всех предшествующих упражнений будет снижен, в результате может появиться усталость, раздражение, а вот радости и удовлетворения от занятий йогой вы не почувствуете.

Старайтесь придерживаться особого распорядка дня и специального режима питания. Йоги считают, что лучшее время для занятий — 57 часов утра. Конечно, вставать столь рано сложно, если вы привыкли ложиться спать глубокой ночью. Однако если вы станете придерживаться режима, то очень скоро ваш сон наладится, и, для того чтобы выспаться, вам будет требоваться меньше времени, чем раньше. Чтобы сон был полноценным, спокойным, необходимо соблюдать некоторые правила.

Незадолго до отхода ко сну не следует возбуждать нервную систему просмотром остросюжетных фильмов, чтением захватывающих книг. Чем ближе время ночного отдыха, тем спокойнее должны быть не только поступки, но и мысли.

Йоги (и не только они) рекомендуют засыпать в период от 22 до 24 часов: считается, что каждый час сна в этот промежуток равняется двум часам сна после полуночи. Хотя йоги, выполняя специальные дыхательные упражнения, способны сокращать продолжительность сна без ущерба для здоровья, все же не рекомендуется спать менее 6,57 часов. Когда вы станете заниматься йогой регулярно, возможно, тоже сможете уменьшить длительность ночного отдыха. Но при этом у вас не должно быть дневной сонливости, усталости, неважного самочувствия, снижения работоспособности и ощущения, что вы не выспались.

Для хорошего сна значение имеет и правильное питание. Ученые выявили интересную особенность: оказывается, людям, придерживающимся вегетарианской диеты, требуется менее продолжительный отдых ночью, чем тем, кто включает в свой, рацион много продуктов животного происхождения. Это не значит, что вы обязательно должны стать вегетарианцем. Просто ешьте больше растительной пищи, и вашему организму не потребуется слишком много времени для восстановления сил.

Очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность, занимайтесь йогой на природе.

Не забывайте о яме и нияме, изучайте их. Понятно, что речь не идет о полном самоотречении, но старайтесь все, же избегать в повседневной жизни пустых разговоров, сплетен, напрасной траты времени, ссор, конфликтов и ситуаций, которые приводят к стрессу. Последние заставляют человека расходовать энергию, а йога направлена на ее накопление. Используя запасы энергии на благие цели, вы будете развиваться. Утрата энергии является главной преградой на пути к преображению и гармонии, поэтому учитесь спокойствию.

 
Главная История и основы йоги Важнейшие принципы хатха-йоги