При абсолютно правильном выполнении асаны человек в ней действительно напоминает лук с сильно натянутой тетивой, вид которой принимают соединенные руки и ноги.

Данная асана развивает гибкость и подвижность позвоночника, тренирует глубокие и поверхностные мышцы спины, мышцы ног и живота, тем самым способствуя сжиганию лишнего жира.

Поза улучшает осанку, активизирует дыхание, массирует сердечную мышцу, стимулирует работу эндокринных желез, в том числе щитовидной.

Ее можно использовать для лечения заболеваний поджелудочной железы, кишечника, желудка, печени, почек, селезенки и других органов живота и таза.

Следует, однако, знать, что дханурасана, представляющая собой активный массаж внутренних органов, не рекомендована при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, грыже, колите, гипертонии и серьезных заболеваниях сердца.

Противопоказана она при гиперфункции любой железы внутренней секреции и при смещении позвонков. Имейте в виду, что это упражнение нельзя делать перед сном, потому что оно тонизирует нервную систему и может вызвать бессонницу. Как и большинство упражнений йоги, дханурасана не должна выполняться на полный желудок.

Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, ступни сближены, пальцы стоят на полу. Руки свободно положите по бокам туловища, подбородком упритесь в пол.

Слегка разведите ноги в стороны, согните колени и поднимите ноги, стараясь обхватить руками лодыжки или хотя бы ступни в месте подъема. Глубоко вдохните, задержите дыхание и начните разгибать ноги в коленях, чтобы приподнялись голова и грудь.

Постарайтесь прогнуться как можно сильнее, голову тяните назад, а бедра оторвите от пола. При этом область пупка должна оставаться на полу.

Не напрягайте мускулатуру, кроме мышц ног, иначе вы будете испытывать затруднения в пригибании спины.

Зафиксируйте позу и сохраняйте ее, пока хватит дыхания. Внимание концентрируйте на области живота. На выдохе опустите ноги, руки, голову и туловище и примите исходное положение. Отдохните немного, дождитесь, когда восстановится дыхание.

В позе лука вы можете немного покачаться вперед назад. Такие движения усилят эффект массажа внутренних органов и мышц живота. Чтобы дать импульс своему телу к раскачиванию в первый раз, необходимо вдыхать и выдыхать, расслаблять и напрягать мышцы ног — это позволит сместить центр тяжести. Каждое движение будет увеличивать амплитуду покачиваний, и в конце концов вы сможете касаться пола поочередно то бедрами, то подбородком.

Первые 10 дней занятий выполняйте упражнение однократно. В последующие 10 дней прибавьте 1 повторение, а затем и еще 1. Не рекомендуется выполнять дханурасану более 3 раз за занятие.

Вначале вы можете испытывать большие трудности, принимая позу лука. В таком случае дышите ровно и глубоко, без задержек.