Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Урок йоги Расслабление (релаксация)

Уроки и йога дома
Урок йоги "Расслабление (релаксация)&quot

В этом уроке йоги мы расскажем вам, как достичь ощущения полного отдыха и расслабления.

Для начала, слегка расслабьте руки, потряхивая их, как будто стряхивая капельки воды с пальцев. То же самое проделайте и со своими ступнями.

Затем вытяните руки вверх, встаньте на носочки и потянитесь вверх как можно сильней, представьте, что вы хотите достать руками до солнца. После этого ваше тело слегка обмякнет и нальётся тяжестью. Представьте, будто вы одинокая водяная лилия на длинном стебельке, медленно опускайтесь на пол и ложитесь, закрывая глаза. Такую безжизненную позу на санскрите называют Шавасана.

Затем, лёжа на полу, расслабьте полностью ваши пальцы ног, как бы полностью их обездвижив. Таким же способом расслабьте ступни ног, ноги, бедра, спину...

Позвольте этому ощущению расслабления охватить ваше тело. Опустите подбородок на грудь, расслабьте мышцы лица.

После этого попытайтесь представить себя таким тяжёлым, что вы, под тяжестью собственного веса, проваливаетесь вниз, но при этом, вы совершенно расслаблены и спокойны. Полежите в таком положении несколько минут, затем, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь представить облако - белое, мягкое, плывущее в небе. Наблюдайте мысленно за этим облаком некоторое время. Потом вообразите, что облако - это вы. Почувствуйте ощущение лёгкости, пребывание в состоянии полного покоя... вы свободно плывёте по небу... медленно проплываете над зелёной долиной... над лесом... над озерком, в котором замечаете своё отражение... Как приятно чувствовать себя бестелесным, воздушным... таким счастливым и свободным... Вы - облако в голубом небе...

А теперь забудьте про всё, откажитесь от всех своих мыслей, как будто вы погрузились в небытие... Вы полностью спокойны и расслаблены...

В таком положении вы можете оставаться столько, сколько вам захочется. Потом плавными и медленными движениями потянитесь всем телом. Вытяните руки над головой, потяните кисти рук, пальцы, плечи, позвоночник, ноги. Повернитесь на левый бок и выгните спину. Затем, повернитесь на правый бок и проделайте то же самое. Лягте на живот и, немного помедлив, подтягиваясь и зевая, медленно сядьте.

Теперь вы полностью вышли из состояния расслабления и можете заниматься своими делами.

Данный урок йоги позволит вам по-настоящему расслабиться и забыть о повседневных проблемах, беспокойствах.

 
Главная